我13岁的男生，怎样速成肌肉

是小米 虫子 石头

你年纪太小不能做力量锻炼。
如果你非要锻炼肌肉。那么做一些简单的锻炼办法。
比如跑步，他对身体的锻炼非常重要。是最佳的体育锻炼。
你每天坚持跑二千米。早上，傍晚，坚持一年你可以拥有一个非常好结实的身材了。
我建议你跑路去上学。记住，一定要坚持坚持。
除非人确实很累，浑身很酸。
另外，多吃鸡蛋，经济好，多吃牛肉。这些都是强壮身体的。
记得多吃香蕉苹果，水果在强壮身体的作用上比肉等还要强。

三餐规律多吃。喝牛奶加蛋白粉。泡健身房训练。基本上就是先长肉，再把肉变成肌肉，然后维持锻炼，就会保持肌肉。。。。
可以跟健身教练讨教一下，如何练习肌肉线条更完美之类的。。。
但是切记，13岁不要练一些让自己身高受制约受影响的项目。因为你还在长身体，举哑铃什么的都要注意姿势。
祝成功。

十三岁锻炼肌肉，这个时间段不适合锻炼肌肉，但是你可以经常做做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等常见的锻炼动作。
饮食对于你这个阶段至关重要，多吃一点，多喝牛奶加水解乳清蛋白粉；

希望对你有所帮助！

我是一名医生，我给你我最忠诚的意见，你现在正是发育的时候，不要刻意锻炼肌肉，不然会影像你的身高和骨质的发育，平时可以多跑跑步，做做俯卧撑仰卧起坐等基本运动，等你18岁以后再锻炼肌肉，希望我的回答能帮助你！

想练就练，不要有别人所说的什么负担。首先你不能太瘦，之后就好练了。腹肌：仰卧起坐。一天70就行，一个月就出来。举哑铃