一般是先热身后,三组卧推*10个,三组蝴蝶机夹胸*10个,坐拉三组*10个,双臂屈伸三组10个,这些最基本的.
看你要练啥。有些地方教练是需要单独算钱的。一般减肥的话会有跑步机，动感单车。长肌肉的话就是一些器械。女生的话可以做健身操或者瑜珈。大的健身房一般这些都会有的。
