求减肥方法 115斤减20斤

我以前像你一样的体重和身高，现在我46KG.
减肥其实最需要的就是毅力，同时不能急于求成。
你现在开始一定要节食，先把零食戒掉，然后慢慢的少吃一点主食，不要一下子什么都不吃。晚饭过后就不要吃东西了，或者你定个时间点，比如晚上8点过后坚决不吃东西。 很快会有效果，然后你再慢慢的适当运动。10斤很快就会下来。我运动的时候就是跑步或跳绳，尤其是跳绳很耗能量的。你可以每天坚持200下，300下 慢慢往上加，
相信我，很快就能瘦下来，我有经验哦

只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

不知道你以前使用过什么方法，推荐一个好方法给你，我亲身体验的很不错的，正常吃饭，不用运动，还可以瘦下来的方法，，拖，，，肥，，果，，淘宝上就有，我是无意间看到的，看重水果水分的才买来的，确实很不错的

我就成功的在2个月不到的时间里减掉16斤了，你可以试试看的。我1.68m原来62kg现在54kg，5月份开始调整饮食清理肠道排出体内垃圾，自己设计的营养餐+配合运动。
第一周：
早饭：一只水果或一只番茄+100g白烩生菜（或者平时吃的早饭适量）+麦片一碗+无糖饮品
中饭：3块西瓜或一只番茄+1只白煮蛋白或80g白烩鱼肉或鸡肉 （或者平时吃的中饭适量）+水或无糖饮品
晚饭：一块西瓜或一只番茄+1根黄瓜+水 （6点前吃，6点后坚决不吃东西，可以喝水，以下相同）
第二周：
早饭：一只水果或一只番茄+100g白烩生菜（或者平时吃的早饭适量）+无糖饮品
中饭：1只白煮蛋白或80g白烩鱼肉或鸡肉 （或者平时吃的中饭适量）
晚饭：一块西瓜或一只番茄+1根黄瓜+水
第三周：
早饭：100g白烩生菜+无糖饮品
中饭：1只白煮蛋白+水
晚饭：1根黄瓜+水
睡前快速瘦身：可以食用全脂高钙酸奶+红酒50-100cc 帮助睡眠中消耗脂肪
我不完全照食谱 中午吃盒饭 米粉或者面包有时候还吃批萨之类的 ，晚上坚持仰卧起坐+跳绳1000个（坚持不了可以循序渐进）。吃了2周我的体重从62kg瘦到59kg。
另外调理肠胃我喝养乐多每天早晚各一瓶（一定是养乐多），中午吃饭后1小时吃（dhc完美混合蔬菜，dhc复合维生素，芦荟胶囊),这些都可以防止减肥造成的营养不良和摄入不足，淘宝网上都有卖。
三周之后晚饭我就不吃了，6点以后不吃东西，只喝水或者酸奶。又三周体重降到56kg，维持原来的进食量2个月后是现在的体重54kg。

楼主要2个月内瘦20斤，我觉得你的进食量要比我减少，至少不能像平时吃多少还吃多少的，尽量不要吃饼干膨化食品零食之类，可以喝茶来清理肠胃，保证每天的排便。在家呆着也不要一直做着没事多动动。

我在淘宝花了150多块钱买了一个疗程的，，减，，，肥，，，药，，，吃了20多天了，前15天很有效的减了10斤。但是后几天就没什么动静了，不胖也没继续瘦，这东西因人而异的。一开始确实会有睡眠不好之类的事情，但是坚持最多4--5天就基本没有了。搜一下淘宝上就有的，，，，拖，，，，肥，，，，果，，，